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健康な心、体、精神のためのヒント

十分な睡眠、健康的な食事、運動。これらが心臓に良いことは誰もが知っていますが、精神にも良いことに気付いていましたか? 健康的な習慣を始めるのに新年まで待つ必要はありません。毎日が、自分自身、生活、人間関係を改革する機会なのです。 何らかの方法で生活を改善したいという意欲があるなら、それは素晴らしいことです。これらのヒントは、心臓を大切にしながら前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。しかも、実行するのは簡単です。 十分な睡眠をとる ぐっすり眠るという基本的なことが、精神に良い影響を与えるなんて、誰が想像したでしょうか。でも、それは本当です。睡眠は健康に良いのです。毎晩、私たちは7~9時間の睡眠を必要とします。それより少ないと、気分の変動を引き起こしたり、仕事でよく考える能力を損なったりします。十分な睡眠は気分を良くし、健康を保ち、心臓病になるリスクを下げます。そうでしょう?あなたは最高の自分でありたいのです。だから、クッションを持って眠りにつくようにしてください。 なかなか寝つけない?ぐっすり眠るための 6 つのヒントをご紹介します。 – 日中に運動すると疲れが取れて健康にも良いです。 – 寝る前には、携帯電話、テレビ、コンピューターをオフにして、画面を見ないようにします。こうするとリラックスできます。 – カフェインと砂糖は眠気を覚まし、余分なエネルギーを与えてしまうので避けましょう。 運動はあなたを幸せにする…

ミツバチは水中で立ち往生している間に、どうやって波を作るのでしょうか?

水につかってしまったら、泳いだり脱出したりする方法を知っているでしょう。では、  ミツバチが水につかっている のを見たらどう思いますか? ミツバチは翼に水が付いているので飛べませんし、泳ぐこともできませんが、小さな波を起こしてその上で「サーフィン」することはできます。 ミツバチは私たち人間と同じように水を必要とします。ミツバチは良い水源を見つけるために何マイルも飛ぶかもしれません。喉の渇いたミツバチがさらに水を手に入れると、必要以上の水を手に入れることになります。ミツバチが水に浸かってしまうようなものです。ミツバチは濡れた翼では泳ぐことも飛ぶこともできないので、これは聞こえは悪いかもしれませんが、もっとひどいことかもしれません。しかし、最近の研究によると、ミツバチは水の上をサーフィンできるので、少なくとも溺れることはないそうです。 サーフィンビーの発見 すべては、研究エンジニアのクリス・ロー氏がカリフォルニア工科大学のキャンパスを歩いていたときに始まりました。彼はカリフォルニア工科大学のミリカン池を通りかかったとき、 正午に ミツバチが水の中に閉じ込められている のを見ました 。彼は太陽の影のために注意深く見なければなりませんでした。それは水域の底に閉じ込められたミツバチの影でした。彼はまた、  ミツバチの羽によって作られた波の影 にも気づきました。 ロー氏は、ミツバチが水中でブンブンと飛び回っているのを見て、その羽根が巻き上げる波の振幅を示す影に気付きました。干渉パターンとともに、  ミツバチの羽根が作り出す波が  別のミツバチの羽根の波と衝突していました。ロー氏はこの行動を見て興奮し、そのミツバチを研究室に持ち帰って詳しく観察しました。彼はミツバチを鍋に入れ、鍋の底に光が影を落とす中、数分間、33匹のミツバチの動きを観察しました。 波模様…

うつ病の予防に役立つ食品

食べ物はさまざまな方法で私たちの気分に影響を与えます。そして、食事がうつ病と闘ったり、予防したり、少なくともそのリスクを軽減したりできるという研究がますます増えています。近年、うつ病のリスクと食事の関係を調べたさまざまな研究が行われています。以下の食品はうつ病の予防に役立つ可能性があります。 バナナ 栄養素であるカリウムとトリプトファンのおかげで、この果物は気分を高め、うつ病を予防する効果があります。特にアミノ酸のトリプトファンは「幸せホルモン」セロトニンの形成を助けるからです。代替として、パイナップルやプラムにもトリプトファンが豊富に含まれています。 アボカド アボカドはミレニアル世代に人気の野菜であるだけでなく、ビタミン D も豊富に含んでいます。この重要な物質は骨の健康に重要であり、また、気分を良くするホルモンの生成にも影響します。研究者は、アボカドが脳内の重要な神経伝達物質の蓄積を促進し、バランスを保つと考えています。不飽和脂肪酸、トリプトファン、ビタミン B6、葉酸の混合物は、セロトニンの形成を特に強く刺激します。熟したアボカドをサラダに添えたり、スライスしてパンにのせたりしてください。 鮭 オメガ3脂肪酸とビタミンB6、B12は、魚に天然の抗うつ剤のような働きをさせます。亜麻仁油とクルミもオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 ヨーグルト 食事が精神に与える影響に関する最近の理論では、食事は消化管の神経ネットワークを介して作用するとされています。結局のところ、腸内細菌が私たちの気分に関係しており、健康な腸内フローラは健康にとって重要です。特に、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品は腸内フローラをサポートします。…

ココナッツオイルを使用する3つの美化理由

キッチンではすでにオリーブオイルからココナッツオイルに切り替えているかもしれませんが、美容製品も切り替えましたか?ココナッツオイル、または「奇跡のオイル」とでも言うべきものは、味が良いだけでなく、この万能な熱帯の成分には驚くほど多くの健康上の利点があります。ここでは、ココナッツオイルを毎日の習慣に取り入れるべき理由をいくつか挙げます。 髪に輝きを与えます ココナッツ オイルを頻繁に使用している私としては、シャワーでココナッツ オイルを使用すると、髪が本当に滑らかで絹のようになめらかになり、とてもツヤツヤになることを保証できます。オイルをシャワーに持ち込む前に、まず温めて液体にする必要があります。シャンプー後、液体オイルを髪に塗ります。ただし、オイルを髪に 5 分間置いておくことを忘れないでください。そうすれば、ふわっと輝く美しい髪になります。 天然リップクリーム 唇が荒れると、不快で不便なだけでなく、痛みも伴います。ココナッツ オイルをリップ バームとして使用すると、唇の荒れや乾燥を防ぐことができます。少量のオイルを指に取り、唇に軽く塗りつけるだけです。 ボディローションとしても最適 リップクリームとしての使用と同様に、ココナッツオイルは毎日の保湿剤としても使用できます。使い方は次のとおりです。25セント硬貨大の量を取り、体のどこにでも(どこにでも)塗ります。シャワーの直後にオイルを塗るのがベストです。オイルが肌に浸透して、自然な(潤いのある)輝きが残ります。さらに、ペパーミントやラベンダーなどの天然の香りをオイルに加えるのも自由です。

にきびに必要な唯一のフェイスマスク

ニキビができやすい肌は、まさに苦労の連続です。何をしても、どんな製品を使っても、どうしてもニキビができてしまうような気がします。肌を明るくしたい、またはきれいにしたいなら、このフェイスマスクがぴったりです。このシンプルなマスクは、輝く肌を手に入れるために、週に一度美容ルーチンに取り入れるのに最適です。何がそんなに特別なのか、不思議に思われるかもしれません。たった 2 つの成分、卵白とレモン汁です。それだけです。これらの成分の理由をこれから説明します。 白身 卵白は長い間、フェイスマスクの重要な成分として使われてきましたが、それには十分な理由があります。卵白を肌に使用すると、毛穴を引き締め、しわを防ぎ、肌に潤いを与えるのに最適です。顔に塗る前に必ず卵白を泡立ててください。 レモン汁 レモン汁も、家庭でできるニキビ治療によく使われる成分です。注意すべき点は、使いすぎないことです。レモン汁は酸性が強いので、しばらくすると敏感肌を刺激することがあります。レモン汁は肌の調子を整えて明るくする効果があり、抗菌作用があるためニキビや毛穴の詰まりに効果的です。実際、レモンはニキビ跡を薄くするのにも役立ちます。 マスク では、このマスクの作り方は?簡単です。必要なのは卵白 1 個とレモンです。 小さなミキシング…